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허리가 자주 아프신가요? 생각보다 많은 경우, 디스크나 질병보다 평소 자세 습관에서 문제가 시작됩니다.
직장에서 하루 8시간, 집에서 TV 보며 몇 시간, 운전하면서 또 몇 시간…
우리는 대부분의 시간을 ‘앉아서’ 보내고 있어요.
🚫 물리치료사가 말하는 잘못된 앉은 자세
- 다리 꼬기: 골반 비틀림 → 허리 통증 유발
- 등을 등받이에 기대지 않기: 허리 근육 긴장 누적
- 목을 숙여 모니터 보기: 거북목 + 척추 압박 증가
- 딱딱한 의자에 오래 앉기: 엉덩이 통증 + 허리 피로 가중
작은 습관이 허리 건강을 좌우합니다.
물리치료사들은 운동보다 자세 교정이 먼저라고 강조해요.
✅ 하루 3분, 허리가 편해지는 습관
- 의자 끝까지 앉고, 등받이 딱 붙이기
- 작은 쿠션으로 허리 지지
- 모니터는 눈높이보다 살짝 아래
- 발은 바닥에 평평하게
이 자세를 유지하기만 해도 허리에 가는 부담이 크게 줄어듭니다.
그리고 1시간에 한 번씩 자리에서 일어나기! 잊지 마세요.
💬 마무리하며
“운동을 안 해서 허리가 아픈 게 아니라, 잘못 앉아서 아픈 거예요.”
의자에 앉을 때마다 한 번만 더 생각해보세요.
지금, 제대로 앉아 있나요?
📌 오늘부터 의자에 앉을 때 ‘작은 실천’ 하나만 더해보세요.
생각보다 더 큰 변화가 찾아올지도 몰라요 😊
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